KW06-Set3

Letzte Änderung:

Chat in WhatsApp
Leichtes Stretching 1-2x

Instruktionen:
1) Quadriceps Stretching Beginner 2 Minuten pro Seite.

2) Brustmuskel Dehnung 2 Minuten pro Seite.

3) Bauchmuskel Dehnung 2 Minuten.

4) Rückenmuskel Dehnung 2 Minuten.

5) Beinbeugerdehnung 2 Minuten pro Seite.

Workout SET A 2x, dann 60s Pause

Instruktionen:
A1) Becken/Unterer Rücken Mobilisation 10-12 Wdh.

A2) Rückenmobilisation 10-12 Wdh.

A3) Plank hold 20 Sekunden.

Workout SET B 2x, dann 60s Pause

Instruktionen:
B1) Brustwirbelsäulen Mobilisation 8 Wdh pro Seite.

B2) Schulter Mobilisation 8-10 Wdh.

B3) Gesäßmuskel Kräftigung 8-10 Wdh.

Cool Down

Instruktionen:
1) Gesäßmuskel Smash 30 Sekunden pro Seite.

2) Psoas Smash 30 Sekunden pro Seite.

3) Bauchmuskel Smash 30 Sekunden.