Letzte Änderung:
Leichtes Stretching 1-2x
Instruktionen:
1) Quadriceps Stretching Beginner 2 Minuten pro Seite.
2) Brustmuskel Dehnung 2 Minuten pro Seite.
3) Bauchmuskel Dehnung 2 Minuten.
4) Rückenmuskel Dehnung 2 Minuten.
5) Beinbeugerdehnung 2 Minuten pro Seite.
Workout SET A 2x, dann 60s Pause
Instruktionen:
A1) Hüftdrehung 10-15 Wdh.
A2) Hüftmobilisation 10-15 Wdh pro Seite.
Workout SET B 2x, dann 60s Pause
Instruktionen:
B1) Gesässmuskel 8-10 Wdh.
B2) Deep Squat 30-45 Sekunden. / 5 Wdh
Gehe so tief wie möglich in die Hocke. Gehe dabei nicht weiter als deine persönliche Grenze. Halte dich dabei fest, mache leichte Bewegungen.
Cool Down
Instruktionen:
1) Gesäßmuskel Smash 30 Sekunden pro Seite.
2) Psoas Smash 30 Sekunden pro Seite.
3) Bauchmuskel Smash 30 Sekunden.