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Leichtes Stretching 1-2x
Instruktionen:
1) Quadriceps Stretching Beginner 2 Minuten pro Seite.
2) Brustmuskel Dehnung 2 Minuten pro Seite.
3) Bauchmuskel Dehnung 2 Minuten.
4) Rückenmuskel Dehnung 2 Minuten.
5) Beinbeugerdehnung 2 Minuten pro Seite.
Workout SET A 3x, dann 60s Pause
Instruktionen:
A1) Pallof press standing 8 Wdh/Seite.
A2) Bird Dog 6Wdh/Seite.
Workout SET B 3x, dann 60s Pause
Instruktionen:
B1) Bear – Position 8 Wdh. (Position während 5s halten!)
B2) Dead Bug Beginner 8Wdh.
Hinweis:
Beim Ausatmen, Knie und Hände zusammen pressen. Der Rücken wird während der Anspannung gegen den Boden gedrückt (kein Hohlkreuz machen).
Cool Down
Instruktionen:
1) Gesäßmuskel Smash 30 Sekunden pro Seite.
2) Psoas Smash 30 Sekunden pro Seite.
3) Bauchmuskel Smash 30 Sekunden.