KW13-Set4

Instruktionen: Dieses Set 2 Mal wiederholen.

1) 15 Wdh. pro Seite – Arm gestreckt halten während der Ausführung.

2) 15 Wdh. pro Seite – 5 sec in der Position bleiben. Bewegung langsam ausführen.

3) 10 Wdh.

Instruktionen:

Versuche dieses Set 4 Mal durchzuführen. Beim ersten Durchgang 15 Sekunden die Position halten. Beim zweiten 30 Sekunden. Beim dritten 45 Sekunden. Beim vierten 60 Sekunden. Breche ab, wenn du es nicht schaffst. Teile dein Resultat mit 🙂

1) 10 Wdh. pro Seite bei jedem Durchgang

2)

3) Links

4) Rechts