Letzte Änderung:
Aufwärmen
Instruktionen:
*** Durch die Nase atmen. Mund geschlossen halten.
1) Oberschenkel 60 Sekunden pro Seite
2) Beinbeuger 60 Sekunden.
3) Foam-Roll Rücken 120 Sekunden.
Leichtes Stretching 1-2x
Instruktionen:
1) Wrist Warmup 60 Sekunden.
2) Zenith Twist 30 Sekunden pro Seite.
3) Hüftbeuger 8-10 Wdh.
*** Hüfte nach hinten drücken. Maximale Biegung der Hüfte. Minimale Kniebeuge
4) Adduktoren 30 Sekunden pro Seite.
Aktivation
Instruktionen:
1) Dead Bugs 3 Wdh/Seite.
2) Glute Bridge 8-10 Wdh.
3) Assisted Single leg lowers 5 Wdh/Seite.
Core Workout
Instruktionen:
3 Sätze:
- 30s hold/each position
- 25s hold/each position
- 20s hold/each position
1) Elbow Plank
2) Bear
3) Elbow Side Plank (left) & 4) Elbow Side Plank (right)
5) 60s Rest