Letzte Änderung:
Aufwärmen
Instruktionen:
*** Durch die Nase atmen. Mund geschlossen halten.
1) Oberschenkel 60 Sekunden pro Seite
2) Beinbeuger 60 Sekunden.
3) Foam-Roll Rücken 120 Sekunden.
Leichtes Stretching 1-2x
Instruktionen:
1) Wrist Warmup 60 Sekunden.
2) Zenith Twist 30 Sekunden pro Seite.
3) Hüftbeuger 8-10 Wdh.
*** Hüfte nach hinten drücken. Maximale Biegung der Hüfte. Minimale Kniebeuge
4) Adduktoren 30 Sekunden pro Seite.
Aktivation 1-2x
Instruktionen:
1) Hip Hinge 8-10 Wdh.
2) Dead Bugs 3 Wdh/Seite.
3) Windmill 3 Wdh/Seite (ohne Gewicht oder mit 2kg).
Workout SET A 3x, dann 60s Pause
Workout SET B 3x, dann 60s Pause
Instruktionen:
B1) Kettlebell Deadlift 8-10 Wdh.
B2) Goblet Squat 30 Sekunden.
Workout SET C
Instruktionen:
Farmers Walk 3x 30 Sekunden.