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Aufwärmen
Instruktionen:
*** Durch die Nase atmen. Mund geschlossen halten.
1) Oberschenkel 60 Sekunden pro Seite
2) Beinbeuger 60 Sekunden.
3) Foam-Roll Rücken 120 Sekunden.
Leichtes Stretching 1-2x
Instruktionen:
1) Wrist Warmup 60 Sekunden.
2) Zenith Twist 30 Sekunden pro Seite.
3) Hüftbeuger 8-10 Wdh.
*** Hüfte nach hinten drücken. Maximale Biegung der Hüfte. Minimale Kniebeuge
4) Adduktoren 30 Sekunden pro Seite.
Aktivation
Instruktionen:
1) Dead Bugs 3 Wdh/Seite.
2) Glute Bridge 8-10 Wdh.
3) Assisted Single leg lowers 5 Wdh/Seite.
Workout SET A 3x
Instruktionen:
A1) Goblet Squat 6-8Wdh 6 kg.
A2) Copenhagen Plank isometric 5 s.
A3) Elevated Glute Bridge 10 Wdh.
A4) ***60s Pause, zurück zu A1)
Workout SET B
Instruktionen:
B1) Cook Drill 6kg.
Workout SET C 3x
Instruktionen:
C1) Kneeling Halos 6-8 Wdh 6kg.
C2) Single leg romanian deadlift 6-8Wdh 6kg.
C3) ***60s Pause, zurück zu C1)