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Aufwärmen
Instruktionen:
*** Durch die Nase atmen. Mund geschlossen halten.
1) Oberschenkel 60 Sekunden pro Seite.
2) Beinbeuger 60 Sekunden.
3) Foam-Roll Rücken 120 Sekunden.
Leichtes Stretching 1-2x
Instruktionen:
1) Wrist Warmup 60 Sekunden.
2) Zenith Twist 30 Sekunden pro Seite
3) Hüftbeuger 8-10 Reps.
Hüfte nach hinten drücken. Maximale Biegung der Hüfte. Minimale Kniebeuge
4) Adduktoren 60 Sekunden.
Aktivation 1-2x
1) Zwerschfellübung
2) Hip Hinge 10-15 Reps.
3) Dead Bugs 3 Reps pro Seite.
Workout Set A 3x, dann 60s Pause
Instruktionen:
A1) Goblet Squat 8-10 Reps
A2) Hollow Body Hold 15-20 Sekunden.
Workout Set B
Instruktionen:
B1) Cook Drill 10 Minuten.
- 20 Sekunden Arm oben
- 20 Sekunden Arm in der Mitte
- 20 Sekunden Arm nach unten
*** anschließend Seite wechseln
Workout Set C 3x
Instruktionen:
C1) Kneeling Halos 5 Reps in alle Richtungen.
C2) Plank&Reach 6 Reps pro Seite.
C3) Kettlebel single leg romanian deadlift 8-10 Reps pro Seite.