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Activation
Instruktionen:
1) 10 Wdh. Bewegung langsam ausführen, Wirbel für Wirbel.
2) 5 Wdh pro Seite. Bewegung langsam ausführen.
3) 5 Wdh pro Seite
4) 5 Wdh pro Seite. Die Hand darf den Boden nicht berühren.
Workout Set A
Instruktionen:
Dieses Set 2 Mal durchführen, dann nach einer kurzen Pause Set B machen.
1) 8 Wdh pro Seite – mit durchgestrecktem Arm. Ohne Gewicht am Anfang.
2) 8 Wdh pro Seite. Aufgepasst: der untere Rücken wird während der Durchführung der Bewegung fest an den Boden gedrückt.
3) 12 Wdh.
Workout Set B
Instruktionen:
Dieses Set zwei Mal durchführen. Danach das Cool-Down machen.
1) 8 Wdh. pro Seite.
2) 8 Wdh., jeweils 5-10 Sekunden in der Position bleiben. Auf eine korrekte Haltung des Rückens achten.
3) Knie zusammenpressen. Ausatmen beim Senken der Beine. Rücken bleibt gegen den Boden gedrückt.
Cool Down
Instruktionen:
1) 1 Minute pro Seite.
2) 2 Minuten.
3) 5 Wdh pro Seite.